减肥一直是个热门话题，如果统计下每天喊得最多的两句话是什么，很多人都能猜到～那就是：
“我要减肥”、“减肥真难”
甚至有相当多的人认为
不吃药、不打针、不手术
如果能减肥成功简直是神话。
今天我要告诉大家的是，
生活中成功的例子真实存在，
而且就在你身边！
和很多胖友们一样我从小就是个胖子，
而且从未想过要减肥。
直到大四那年寒假，因为马上毕业，需要找工作。
斤的体重和形象，“就业难”成为我减肥的原动力！
在减肥前我做了充分的准备工作，
首先一定要找到自己肥胖的原因！！
思来想去，发现和大多数人一样属于单纯性肥胖。
造成我发胖的原因主要有以下几个：
进食速度太快，饱腹感失灵，每一餐吃的过饱
2.特别爱吃高能量零食
3.在外就餐专门调过油的、糖多的菜品
4.不爱运动
说简单点，就是吃得太多动得太少！
导致多余的能量不能消耗，囤积在皮下和内脏。
久而久之“死胖子”诞生了。
其次减肥前还要做必要的工具，
要有工具一台体重秤，最新的体重秤可以测量体脂。
还要了解自己的身体情况，
包括身高、BMI以及标准体重。
经测量，减肥前我的体重为kg，身高1.77m。
BMI=体重kg÷身高1.77÷身高1.77=35.7，
处于严重肥胖，且当时体检结果显示有轻度脂肪肝。
我的标准体重应为身高cm-=72kg，
按±10%标准范围在79.2kg~64.8kg之间。
我在减肥之前做了以上两点，欢迎大家一起！
作者简介
阎亚楠：
国家高级公共营养师
辽宁营养师事务所签约营养师
辽宁省营养师协会会员
茄子健康平台签约撰稿人
科学饮食杂志特约撰稿人
作者：阎亚楠编辑：袁媛审核：左晓晶
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