远离这些，你就远离了高血压
高血压病（即原发性离血压），表面生看是一种血压升高的简单疾病，但实际上血压升高是由许多原因引起的，而且血压升高会引起心脑血管的进行性损害。
因此，人们已逐渐认识到高血压病不是单纯升高的血压读数，而是由此引起的各种心脑血管病变的一个重要危险因素，要预防心脑血管事件的发生，控制高血压是一个重要的突破口。
随着社会经济的繁荣，生活节奏的加快，人民生活水平的不断提高，饮食结构发生很大的变化。在我国，高血压发病率从20世纪50年代的5.1%上升到70年代的7.73%，90年代的13.6%，到年上升到18.8%。由此伴发心脑血管疾病发生和死亡的人数不断上升。目前，心脑血管病的死亡率已达到总死亡率的40%。这是一个十分令人担忧的问题。
为了防止高血压的发生，老年人要关爱自己，退休后安享晚年；中年人更要学会健康、科学地生活。35-45岁的中年人，肩负着承上启下的重担，常常最关心的是自己的事业，而不注意自己的健康。他们当中处于亚健康状态的人越来越多。他们不明白如何保护自己不发生高血压；一旦发生了高血压，也不明白高血压引起的心脑血管病变的严重性。
因而，常常不注意服用降压药，任其发展。
一项调查发现，从35-45岁高血压增长率为62%-74%而从65-75岁高血压增长率仅为15%18%。高血压发病的“年轻化”，已成为一个社会问题，我们绝不可等闲视之。
因此，预防和阻止高血压的蔓延，关键要从自我做起。
为什么说高血压是一个“无声的杀手”
由于高血压是引起心、脑血管疾病的重要危险因素，因而严重地威胁着人类的生命和健康。在我国，高血压最常见的严重并发症——中风，夺走无数人的生命，给许多人留下不同程度的残疾。只要得过一次中风，复发率就很高，通常约有1／3的人5年内会再次发生中风。这就给个人，家庭及社会造成极大的经济损失和精神痛苦，给国家带来巨大的经济负担。
我们讲，心脏就像一个泵一样，将血液由心脏经直接相连的主动脉泵出，把营养物质、氧等带到全身，再通过静脉回流到心脏；血液就像在密闭的自来水管子里，周而复始不停地流动。当心脏收缩加强，血管内血流量高，周围血管收缩加强或肾脏有问题时，体内潴钠、潴水增加或其他原因使血容量增加，都会引起血管内压力升高，使血压升高。
血压一升高，尤其是忽高忽低，就很容易将血管壁磨损。受损的血管壁就会形成血凝块，血凝块内脂质沉淀，最后发生血管硬化甚至形成斑块、堵塞血管。
如果堵塞发生在冠状动脉处，就形成冠心病、心肌梗死；发生在大脑处就形成中风、脑梗死；发生在肾动脉就形成肾动脉狭窄、肾缩小。由于大多数高血压病的病情进展缓慢，常无明显临床症状，往往在不知不觉中突发心、脑、肾并发症，甚至猝死。
因此，高血压已被世界卫生组织称为“无声的杀手”。
远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒
高血压病是由多种原因引起的，其中最重要的原因是不健康的生活方式。许多人糊里糊涂地得了高血压病，甚至丢了性命，还认为“没办法呀！”似乎是“命中注定”。其实，在高血压还未发生前，理智地通过改变不良的生活习惯，培养健康的心理状态，定期查体，就如同筑起一道阻止高血压发生的防护墙，是完全能够阻止高血压发生的。
01
低盐
专家提示：盐不但可以使人发生高血压病，而且还会直接损伤全身各处的血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退等的发生。
盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。
在工业发达的国家，被盐送进坟墓的生命比有害化学物质造成的受害者还要多。这些国家的居民，已逐步养成吃生菜和水煮蔬菜；在餐桌上放盐瓶，用餐时自己撒上少许盐的饮食习惯。
在日本，从第二次世界大战结束后初期（20世纪50年代）的艰难日子到20世纪末，人们从吃咸鱼干到吃大量新鲜蔬菜、水果，平均摄盐由每人每天29克下降到10克以下。老年人“口味重”，年轻人“口味淡”，这种饮食习惯上的改变是日本人高血压病发病率不断下降的一个主要原因。随之中风患者也明显减少。
据统计，中国的北方，特别是东北地区，由于气候寒冷，蔬菜、水果相对较少，平均每人每天吃盐12～18克；而在南方就较低。从而造成东北地区男性高血压发生率比南方地区如上海，要高出一倍左右。
中国人的饮食习惯一般是早餐为稀饭、馒头加各类咸菜或腐乳，单单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克，一小碟咸菜如榨菜含盐4克。这样，每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定的日食盐摄入标准（4-6克）。另外，我国许多人平时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯，而1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾皮、紫菜里都含有一定的钠盐。
在日常生活中，同样进食高盐食品，有的人血压会升高，有的人血压不升高，通过对多名正常人的调查发现，其中盐敏感者达30%，而高血压病病人中的盐敏感者达60%。这些盐敏感者日常摄盐量并不比正常人高，只是因为他们具有遗传性肾排钠障碍，易于发生体内钠潴留，才导致高血压发生。
那么，为什么要全民限盐呢？因为盐不但可以使不少人发生高血压，而且还会直接损伤人体全身各处的血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退等的发生。
例如，医院来看病，他说，他用了各种药物，血压就是降不下来。我一看病历，噢！他是宁波人，咸菜、咸鱼吃得起劲。我立刻安排他低盐饮食，进食土豆、蔬菜、水果；病人哇哇乱叫：“哎呀，要吐了，要吐了！”然而，短短一个礼拜，血压就降下来了。再给他吃咸菜，他嫌“太咸了”。所以说，为了预防高血压，一定要改变饮食习惯，控制摄盐量是完全可以做到的。
通过深入研究得知，钾和钙对钠有对抗作用，补充钾和钙可以促使钠排出。从年4月开始，我们对名血压偏高的青少年及其家庭开展了持续2年的补钾、补钙而不限盐的试验，并与对照组比较。最近检测发现，这些青少年的血压平均下降4毫米汞柱，与同期只限盐而不补钙、补钾的人的血压检测结果相同，而同期既不限盐又不补钾、补钙的人的血压平均增高2毫米汞柱。
专家提示
食盐的标准是：每人每日盐的摄入量在4-6克，即三口之家每月不超过半袋盐（克），毫升酱油（约折合70克盐）。
那么，人们在日常生活中应该如何补钾、补钙呢？
我们的建议是多食含钙丰富的蔬菜与食物，如菠菜、油菜、土豆、红薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
02
减肥
减肥——体重减少1公斤，血压下降约1毫米汞柱
过去，人们对胖人不管男女老幼，认为“胖嘟嘟”都是福相。其实，胖，到一定程度不单是“美”的问题，而是一种病态。俗话说，“有钱难买老来瘦”，这从另一个侧面说明，老年肥胖对健康更不利；一胖生百病，肥胖会导致一些可危及生命的疾病。高血压和肥胖是一对“好兄弟”，它们常形影不离——高血压病病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压。
胖有很多种，有的人胖，胖在腹部，腰围粗，肚子大，我们称之为“腹型肥胖”。这种胖常常有高血压并伴有血脂紊乱、血液胰岛素增高、糖耐量异常，被称为“代谢综合征”。肥胖者常存在多重危险因子，因此预后较差。由于体内脂肪堆积过多，腹部脂肪通过血管到肝，引起脂肪肝，甚至引起肝功能异常（脂肪肝性肝炎）、肝硬化。另外，腹部脂肪比四肢部位的脂肪更旺盛地分泌许多有害物质。当前，虽然生活水平有了明显提高，但是人们的思想观念并没有跟上。
不少人认为，“不吃白不吃”，你劝他节制点饮食，控制体重，他会讲：“不吃，活着没啥意思。”肥胖，在一定程度上反映了人的文化修养与素质。在高层次人群中很少有极度肥胖者，这些人都非常注意饮食适量及身体锻炼。要预防高血压的发生，其中，
首要的一个问题就是要防止肥胖的发生，要保持理想的体重。
什么是理想体重？计算自己是否达到理想体重的方法，是通过计算体重指数（BMI）即：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）2。当BMI超过24时就表明超重了，要引起重视，及时减肥。
我有两个病人，一个体重斤，通过努力体重减到斤，走路还是气喘吁吁，血压难以控制；而另一个病人体重斤，通过运动、节食，体重减轻至斤，血压控制得很好。由原来服用3-4种降压药，减到只吃一种，而且精神焕发，生活质量有了很大提高。因此，减肥要从超重期着手，“减肥不如防肥”，人人都应北京最好的医院治疗白癜风白癜风诊疗目标