前
言
随着全球经济的快速发展，生活水平的日益提高，饮食结构也在不断变化，以及体力劳动的减少，然而一种力量强大的生命杀手——肥胖病也在随着人们生活的进步悄无声息地进人这个社会，逐渐成为一种危害人们生命健康的疾病。
《只有你可以改变自己》
小科普：肥胖症
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
BMI：大家先对自己的BMI有一个大概的概念，一般来说，BMI18.5为体重过轻；18.5-25为正常范围；25-30为超重；30为肥胖。
肥胖会引起健康疾病
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疾病：
肥胖病是一种慢性疾病，世界卫生组织（WHO）提出它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。肥胖是个仅次于吸烟之后的第二个可以预防的危险因素，与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。因此要积极肥胖，了解肥胖带来的危害。
真正的肥胖不仅是单一的疾病，它也是一种异常发育所引起的疾病，肥胖不仅影响美观，更重要的是常常诱发各种严重的疾病。它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如心血管系统疾病、消化系统、呼吸系统等，严重的危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关节病、多囊卵巢综合征的发生，最近的研究表明，肥胖还可以导致不育，这是由于肥胖患者的胰岛素水平增高，过度刺激对胰岛素敏感的垂体细胞，使其释放大量的促黄体激素（LH）从而导致不育症发生（Brothersetal.,）
肥胖会造成心理负担
最怕朋友突然说我胖。
生怕寒暄时从别人耳中听到评价，被各种同“肥”“大只”有关的玩笑误伤，得到“你又胖了”“该减肥了”的暴击。
有时为了掩饰自己内心的在意，还要忍住心酸，自嘲陪笑……
让肥胖远离自已
时刻提醒自已
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原因
胖的原因只有一个——吃得多，动得少；但瘦的理由却由许多个小细节组成，但无论怎样都离不开“选对、做对、吃对”三原则。希望大家都能得偿所愿，成为一个健康的瘦美人！
亚麻籽油减肥餐
食材：冷榨亚麻籽油，自制酸奶，枸杞，葡萄干，及添加自已喜欢的水果。
亚麻籽油的减肥机理：在总脂肪量不变的前提下增加了ω-3(omega-3)的摄入量，它可以：
（1）满足食欲。ω-3(omega-3)使食物在胃内自停留的时间比无脂肪食物在胃里停留的时间长，使人不易感到饥饿，这就减少了食物的摄入量。
（2）平衡体内的胰岛素水平，促进高血糖素的分泌。
（3）促进体内的新陈代谢，帮助消耗体内脂肪。这种作用是其它脂肪所没有的。
ω-3(omega-3)是亿万个细胞膜的组成部分，细胞健全了．意味着体内有了优良的输送氧气的工具，而氧是每天消耗脂肪的关键元素之一，可以把体内的脂肪转化为维持肌肉生长的能量。
同时，ω-3(omega-3)又是饱和程度最低的脂肪-流动性最好，也最不容易凝结。
优质冷榨亚麻籽油
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