不少人总是抱怨自己上班忙，下班更忙，纵然有心减肥，却也没有额外的空闲付诸减肥大业，只能看着自己每天越来越忙，却也越来越胖。
但是“忙”，可不是减不了肥的借口——不是小编要谴责大家太懒，而是很多人都不知道减肥其实还可以“忙里偷闲”，只要按照这个“减肥时间表”，就算平时忙碌，身材也可以保持！
大部分人往往认为减肥是需要专门腾出一段时间才能进行的，不过实际上，短时多次的运动，和少食多餐的方式有着异曲同工之妙——减肥并不需要耗费大量的时间，抓住下面的几个时间点，你也可以好好减肥！
早上7点：晚起床，更瘦身
有很多朋友为了减肥，会想办法挤出部分睡眠时间用于早起晨练。实际上，人体的新陈代谢有着一定的规律，清早时分人体的静止代谢处于最低水平，锻炼的效果也较差，所以晨练不是好的减肥办法。而晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和，睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。建议大家可以将晨练的时间放在睡眠上，这样更有利于自身的代谢。
早上起来后，可以先喝一杯水帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回因为夜晚代谢而流失的水分，同时还可以有效润肠，帮助清除宿便。做做瘦腰腹的小动作也是不错的选择。
早上8点：早餐选择要讲究
早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，早餐吃得好，减肥的效果也会事半功倍。
早餐应当尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，由于上午大脑的活动较为活跃，这时候进食糖分含量较高的食物也能更好地吸收。另外，早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物。
早上8点半：上班途中也能减肥
很多人往往在上班途中就会消耗不少时间，其实这个时段恰好可以利用起来。
坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，站着的情况下则可以保持上体笔直，下巴前伸，高抬头，同时收紧腹部，小腿用力，这样能帮助身体的线条收紧。
走路去上班则更加方便，可以想象头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，能有效塑形你的腰腹部位，防止发胖。
中午12点：午饭之后讲究多
到午餐时间时，大部分人往往饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜，七八分饱是最有利于减肥的。为了避免油脂摄入过多，尽量避免点外卖，自己带饭是最好的控油方法。
很多人习惯午饭后睡上一会，但中午进餐之后，食物还没有完全消化之前，千万不可以立刻懒在一个地方不去运动。否则会给脂肪造成堆积的机会。建议起来多走走，或者保持站立。
下午3点：上班间隙微运动
不少人上班时会久坐不动，导致下半身脂肪堆积，上班时应当尽量不要久坐，建议每半小时就起身活动一下，最好是做一些小幅度的运动。坚持每天多次的微运动，也能帮助燃烧脂肪，保持身材的匀称。
另外，汉唐减肥专家尹老师特别提醒，现代的上班族很多时候工作起来都会非常繁忙，甚至没有时间上厕所，如果经常憋三急，排泄物堆积在身体里的时间过长，会对人体造成严重的影响，更易导致长胖，建议大家多喝一些水，多上厕所，让毒素排出更顺畅。
晚上6点：细嚼慢咽更瘦身
到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时左右可以先食用一个苹果来充饥，减缓饥饿感的同时也可以控制晚饭的摄入量。晚饭尽量以清淡为主，可以适当减少食量，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃不仅有助于增加饱腹感，同时还能防止进食过量导致发胖。
另外，晚饭后不要急于休息，做一些家务事如洗碗、拖地等都是不错的燃脂塑身选择。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后做一些小幅度的运动，不仅能帮助大家燃脂，也会让你的身体更健康。
晚上8点：夜间享受别忘塑身
晚上最好的瘦身方法就是避免“沙发土豆”——久坐在沙发上不仅会让你的体态变得难看，看电视剧时很多人更会无意识地摄入过量的零食。即便要追剧，也建议大家端正坐姿，保证背部挺直，腹部收紧，最好的方式是每隔一段时间就站起来走动几步，或者采取“贴墙站”的方法。
另外，晚上并非不可以进食，适度的补充一些食物可以减轻饥饿感，防止睡前过度饥饿。但选择的食物尽量以低脂低糖的食品为佳，避免“重口味”夜宵和吃得过多。为了肠胃休息得更好，睡前一小时也尽量不要吃东西和做激烈的运动。
如何减肥？、怎么能瘦下去？”这大概是我们每天听得最多的话，只要有女人的地方，就有这个话题。不过说来，减肥方法也很多，那么到底如何减肥才有效？什么方法减肥才健康？
其实，告诉大家：减肥的关键在于分清肥胖类型有针对性的选择适合的方法进行减肥，才能有效的、健康的、安全的减肥。接下来我们就一起看一下不同的肥胖类型该如何有效减肥！
脾虚湿阻型
想必很多人对于脾虚湿阻型并不是很理解。脾虚湿阻型在中医上来讲就是脾虚湿重，即脾胃虚弱、体内湿气重导致身体阴阳失衡而引起的肥胖。
对于此种类型的肥胖，建议通过运动或是中医理疗都可以实现减肥，再或者就是中药辅助运动来实现减肥。但是运动贵在坚持，中医理疗的话最好是能找专业的中医减肥机构进行。而这种类型的肥胖减肥过程中最好是能加以拔罐减肥，这样对于减肥效果更好！
单纯性肥胖
对于单纯性肥胖，这个比较好理解，主要是由于营养过剩、活动减少、饮食不均衡造成。很多女性朋友挑食不怎么吃主食却总喜欢随时随地吃各种零食，所以很容易发胖。
对于单纯性肥胖，有减肥专家建议通过改善饮食习惯搭配运动来进行减肥，饮食要注意要注意营养均衡，尽量少吃高热量、油腻食品，当然运动要根据自己的实际情况循序渐进的进行，运动要掌握度，不要太过于猛烈。
肌肉性肥胖
肌肉型肥胖多见于运动员人群，虽然他们长期训练赘肉并不多，但是因为肌肉发达，且脂肪又是附着在肌肉上的缘故，所以看上去就觉得胖。这类肥胖的形成主要是由于他们前期一直有专业的训练锻炼，后面由于某些原因停止训练而导致。
肌肉型肥胖，根据它的形成原因，汉唐大美建议肥胖者选择专业的有氧运动训练，在专业人员的指导下进行一对一的有氧运动训练，只要坚持下去，循序渐进的进行，就可以有效的实现减肥。
局部肥胖
局部肥胖大家都很容易理解，比如身体其他部位都很瘦，但是腰部或是腹部有很多赘肉，再或者上身很瘦，双腿却很粗。其实造成这种肥胖的主要原因就是由于长期久坐、血液循环不畅、或是应酬多导致，多发于长期久坐的女性及应酬繁多的男士，像男士的啤酒肚就属于很明显的局部肥胖。
对于局部肥胖，可选择的方法比较多，其中中医推拿手法就是非常不错的一种方法，具体是根据需求者的局部肥胖容量及需求者的实际情况来制定推拿疗程，同时中医推拿进行局部减肥还可以搭配拔罐、针灸来进行。
当然了，需要提醒广大肥胖者一句：减肥不可操之过急，是一个循序渐进的过程，因此那些极端的减肥方法（比如节食减肥、减肥泻药减肥等）不提倡使用，最好的减肥方法就是选择健康的减肥方法并加以合理的饮食加适量的运动辅助，这样才能科学合理的减肥！
有很多上班族美女总是抱怨自己没时间去健身锻炼，只能看着自己的腿在久坐之后越来越粗，越变越粗……
不过，谁说瘦腿非得去健身房？今天就为大家带来一系列生活当中就能用的瘦腿方法，让你就算不去健身房也能有一双美腿！
要想瘦腿，其实并不难，首先就是利用上下班途中的步行机会，除了多走坡路，平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，大腿周围脂肪的燃烧速率也会变快，大腿内侧和臀部的赘肉就会自然而然得以消除。想要瘦腿的朋友不妨把步子迈得大一点，1次爬2阶，不仅可以紧实腿型，还有提臀效果，有效避免萝卜腿。
上班久坐往往是造成下半身肥胖的罪魁祸首之一，不过通过一些手段，我们也能将久坐的影响降到最低。坐着的时候，在膝盖并拢的同时可以尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松，上班时可以反复练习此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，对于小腿线条的塑形帮助是很大的。另外，在家看电视时也只要一个动作就可以让自己的姿势变得健康。不妨试一下将双腿向前伸直，单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
洗澡也是瘦腿的好时机，洗完澡之后趁着血液循环加速，以掌心拍打大腿内侧，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，让腿部循环更流畅，脂肪堆积的可能性自然而然也会减少哟。当然，选择专业的按摩师为你进行按摩，效果会更好。消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。模仿骑自行车的动作是一个很好的方法，对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好选择。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
睡觉前的时段也是可以用来瘦腿的，每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。另外改变睡觉的姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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