头皮痒头屑，出油多，怎么也洗不尽，头屑多与脂溢性皮炎有什么联系？有什么方法可以摆脱头屑烦恼？头皮屑是一种慢性、易复发、较常见的头皮问题，相比正常头皮，头皮上或头发里出现薄片状的皮屑就是头皮屑。
音频来源：会员课第期《程伟健康说》
头屑是怎样产生的？
人的头皮细胞正常情况下的更新周期是28天，在正常的皮肤代谢过程中，角质形成细胞不断从皮肤表面脱落。正常情况下，表皮细胞脱落与细胞再生是在一个动态平衡状态，完全角化成熟的角化细胞聚集组成直径小于0.2mm肉眼不可见的团块脱落，肉眼可见的角化细胞团块则被视为头皮屑。
头皮屑的表现多种多样，油性皮肤的人头皮油腻发亮，常覆有黄色油腻鳞屑，头发甚至会黏在一起。干性皮肤的人则会出现弥漫性、灰白色略带油腻的头屑，常伴瘙痒。用手挠抓时，头皮屑就会像雪花一样落下。
除片状脱屑外，头皮屑主要的临床表现为瘙痒，头皮干燥紧绷感强，刺痛，存在亚临床炎症改变，称为单纯头皮糠疹。
而脂溢性皮炎是一种常见的慢性丘疹鳞屑型炎症性皮肤问题，常因内分泌失调，尤其是雄激素水平升高，引起皮脂腺皮脂分泌增加，皮脂腺、毛囊中的正常菌群大量生长繁殖而改变皮脂的化学成份，侵犯皮肤及毛囊而发生的现象。
常累计头皮、面颈部和躯干上部等皮脂腺丰富的皮肤部位。主要表现为头皮上的为油腻性鳞屑，头发油腻、干枯，头皮上有红斑等。
所以脂溢性皮炎可引起头屑增多，而头屑多不一定是因为脂溢性皮炎的原因，还有银屑病、头皮石棉状糠疹、真菌感染等均可引起头皮屑，此外其他原因如洗发香波没洗干净，使用脱脂力过强的不良洗发水；饮食不当、饮酒、及刺激性食物；神经容易紧张、睡眠不足、疲劳、缺乏B族维生素等均会引起头屑增多。
由此可见脂溢性皮炎是引起头皮屑增多的原因之一，头屑问题怎么办？
（1）勤洗头，正确洗发，保持头皮及发丝的清爽干净。最好三到四天洗一次头。选择适合自己的洗护产品。如含焦油的洗发水，具有角质形成的作用，还兼具止痒抑菌的功能。
银屑病引发的头皮屑可用此类洗发水；含硫化物或含硫化硒的洗发水，既可以抑菌去脂，也具有角质形成的作用。
适用于皮脂分泌过剩的油性头皮及脂溢性皮炎引发的头屑问题；传统的中药配方，多以百部、苦参、蛇床子、地肤子等为主配制的药用洗发水，不仅具有止痒及减少头屑的功效且极少副作用。
（2）适当按摩头皮。按摩可改善头部的血液循环，使新陈代谢恢复正常，同时使头皮的附属器官发挥正常功能，使头屑逐渐减少，达到治愈的目的。
其方法是：坐在椅子上，用双侧或单侧手指与手掌从前额发际处向枕部来回转动按摩，往返做20~30次，使头皮有发热感为佳。
单手四指（食指、中指、无名指、小指）并拢弯曲成90度，从发际处向后轻轻敲打，使头部有轻松感为佳，往返5~10次。
（3）调整饮食结构
注意增加碱性食物的摄入。头屑过多与机体疲劳有关，疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，造成机体疲劳，同时也使头部皮肤营养受到影响，而多摄入碱性食物，可使碱性成分如钙、镁、锌等中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡；
这不但有利于头部皮肤的营养，而且减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等，应注意多吃。多吃富含维生素B2、B6的食物。维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。
富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和新鲜蔬菜等；富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类等。
少吃辛辣和刺激性食物。因为头皮屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，而辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒的感觉加重。少吃含脂肪高的食物，尤其是油脂性头屑的人更应注意。
（4）营养调理：B族维生素+维生素E+硒
（5）食疗方：绿豆薏仁汤，薏仁克、绿豆50克。
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程伟
当值编辑
丁会娟
主编
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