因为今天打算清掉人人网，想了想就把人人上唯一一篇比较重要的文章挪到这里了。
外加猛地发现现在的环境里知道自己有这段过去的人似乎没几个了。
大致历程就是：.07.23——.04.03，减重共计93斤。
以下内容，纯属个人经历，若有不科学或者不健康（有很多）的方式，请根据自身条件判断。
从年7月23日开始减肥，.4Kg，约斤。
其实一开始楼主是完全不想减的，虽然已经胖得不行了，按老妈的话说就是“看着都吓人”，楼主当时是完全不以为然的，估计胖子们都有相同的想法，就是懒惰，当时瘫到床上真的可以一天除了上厕所吃饭都不下床。
被老妈拉去做体检，结果全身上下凡是跟脂肪有关的指标全部严重超标，医生说身体状况类似一个40多岁的中年人，甚至更糟。
年7月于莫斯科，最胖的时候。
没办法，在老妈的强行逼迫下，开始减肥。
其实，楼主觉得最困难的就是最开始，对于一个胖子而言，越胖，让自己最开始动起来的困难度越大。不仅是因为身体难以运动的原因，更多的是心理。
减肥，最重要的就是减掉“肥胖的心理”，包括懒惰，懈怠，食欲，以及找各种理由轻言放弃。只要心理上坚定了自己一定要瘦下去的信念，减肥真的很容易。99%的人都是败在了心理这一关。
在攻克心理难关之后，就开始踏上漫漫征程了。
由于楼主膝盖本来就有伤，再加上+斤的体重，马上进行大运动量的锻炼对身体尤其是膝盖伤害太大，所以一开始自己就是从家到一公里外的超市步行，加上严格控制饮食。
说到饮食，减肥真心是“三分动，七分吃”，只要饮食合理控制了，减肥事半功倍。不是不吃，而是要合理地吃，最重要的就是杜绝零食以及平常“哎呀我就吃一口不会胖多少”这样的心理——80%的额外能量都是通过这种“就一口”的方式摄入的（女生尤其要注意），关于这个问题我记得BBC有个节目专门做过一集片子，就是讲为什么很多人三餐已经吃的很少了但是还是瘦不下来甚至反而胖了，原因就在于平常这种“零吃两口”的行为，聚沙成塔真心不是闹着玩的。
运动的话，楼主刚才已经提到了，就是步行，一开始慢慢地走，发展到快速走，从1公里往返，慢慢地发展到3公里往返，最多一次做到了4公里多往返。（PS：楼主后来尝试了下13.5公里快走，感觉其实很好玩）平常在家多走动，尤其是饭后不要马上坐在沙发上或者躺在床上，溜达溜达，打扫打扫卫生什么的，洗洗衣服啊反正就是给自己找点事儿干不要让自己处在“静止”的状态（记住，你不是乌龟，不需要那么安静）。
关于吃的话，早餐半套煎饼果子一包奶，中午半碗到1/4碗米饭或半个馒头+素菜（少油少肉，老妈做的所以具体怎么控制也不太清楚），晚饭就是喝一碗（最多）绿豆稀饭（冰镇的爽歪歪），水果可以吃但是不要吃多，水正常补充（楼主记得有个讲一天8杯水的日志，那个还不错，推荐下），然后别的时候就绝对绝对绝对不能吃任何东西，一定要管住嘴，家里当时除了蔬菜水果以外什么都没有全被老妈扔掉了，钱包没收（防止自己去乱买东西）。
坚持了3周左右吧，要回学校了，走之前上秤，kg，对，就是这么简单，三周就瘦了16斤。当然估计跟楼主体重基数大一开始减得快有关。
回到学校，因为白天有些事情要做并且白天太热，所以一般是从傍晚开始运动（现在想想，其实当时也是自己的懒惰心理在起作用，跟自己说哎呀外面那么热就不要出去啦），楼主喜欢打篮球（如果找到一个自己喜欢的体育运动来配合自己减肥的话，事半功倍。很多人喜欢跑步反正楼主不喜欢），所以当时经常就是4点之后在球场泡着，打到6、7点的样子（正好晚饭也被很巧妙地躲过去了哈哈），回到宿舍休息下，有的时候晚上还是会跟室友出去快走散散步（最远走到了北语的样子）。
饮食的话，早餐奶是要保证的（牛奶是好东西），午饭推荐玉米这种神奇的东西，晚饭还是不要吃，水多补充，尤其是运动量大的时候，但是也别玩命喝，不要猛喝。楼主很多时候干脆就不吃了（个人行为，再次声明节食减肥不健康，但是当时莫名其妙真的很有效果，奇葩的楼主）。实在馋得不行了，可以喝瓶冰镇的极度可乐，三无什么的还是挺爽的。
还有就是，保持规律且健康的作息，楼主大二的时候基本是没有上午的，早晨十点多起床什么的真心毁身体，自从开始规律锻炼身体之后慢慢地自然而然7：00就起床了，神清气爽。最重要的是，对减肥很有帮助，不信各位可以自己试一试。
啊啊啊有件事情忘说了，买个秤，电子的（精确），每天早晨起床后称体重，看到每天数字都会下降的时候那种成就感和因此带给你的继续下去的动力是无与伦比的！这点相当重要！有个秤在，吃东西的时候都不敢多吃了（在你大吃完之后，上秤看到你好不容易豁出性命减掉的数字瞬间反弹，你会非常厌恶你乱吃的行为的，久而久之就从不敢吃变成了不愿意吃了）！电子秤是你的最佳伴侣相信楼主！
然后就开学了，楼主过生日那天朋友们一起出去high了两个蛋糕一大桌子菜，回宿舍上秤，.7kg。
年9月生日，比之前能看出来瘦了一些。
细节决定成败。
坚持步行，感谢北大把宿舍楼和教学楼隔得那么远，从宿舍楼到教学楼每天走上几个来回就很锻炼身体了；坚持爬楼梯不要坐电梯，二教上下几个来回运动量也不小的。同时感谢人文学苑从静园搬到了未名湖北面，每次去系里盖章都要围着未名湖走上一圈。
保持规律作息。刚开学还不至于忙到要天天刷夜的程度。早晨一定要早起。
杜绝夜宵！北大人要是胖估计就是被饿了么或者小西门养胖的，夜宵毁身体，无论多饿，无论多忙，千万不要吃。要是有些时候没办法必须得去吃的时候，叫瓶矿泉水渴了就喝饿了就咬瓶盖子（感谢那一阵各位弟兄们对楼主这一习惯没有表现出太大的嫌弃）。
饮食的话，早楼主一般是这样的：早餐（一个雪菜包+一个白煮蛋+一包奶或半碗稀饭，不好意思浪费粮食了，再次声明：浪费粮食是很可耻的行为大家不要学习楼主，楼主每次都很内疚）；午饭（强烈推荐燕南经济菜窗口，五毛钱一大勺素菜，纯素，目测连油都不怎么放，减肥利器，有的时候忙不过来就吃个胡萝卜馅饼或者一碗白粥。以及强烈建议不要喝酸梅汤或者秋梨汁，太长胖）；晚饭依旧除了水果以外不吃。六点之后禁食。
说到这里，推荐大家一个微博：Mikelingfitness，里面有很多讲关于在室内如何锻炼以及如何通过锻炼以外的方式比如吃啊喝啊什么的减肥塑身。楼主就是这个时候开始跟着学的。
挺有效的一个方法就是定期间歇性禁食。不是不科学的东西，很健康且很有效，具体可以看他的微博。
其实如果坚持到这个时候，你对食物的欲望就小了很多了，甚至有的时候减到大油大腻的菜会觉得抗拒。而且你对运动也已经形成惯性了。
减肥就是一个形成惯性的过程，习惯不吃零食，习惯少吃，习惯运动，习惯锻炼身体。身体形成了习惯一切问题就很好办了。
关于运动，楼主坚持规律运动，早晨7:00起床，简单洗漱之后去二体锻炼，热身+无球+有球练习，注意在运动前楼主是不吃早饭的，早晨起来身体经过一夜的新陈代谢已经处于最空虚的状态，能量内存几乎为零，这时候去运动，消耗的能量绝大多数都是什么大家懂得，所以减肥效果非常非常明显。当然很多人说这样不健康容易低血糖。但是楼主在这里说句实在的，。楼主好几次都在二体晕了，但是回到宿舍踩在秤上的一瞬间真心觉得死了都值了。中午1:00左右也会去二体运动一下，晚上9:30二体熄灯之后最里面右侧的篮球架因为有路灯照着所以还是可以看清的，楼主每晚9:30之后都会在那打球。
坚持，一定得坚持，甚至是变态地坚持都可以，记得有一次晚上11点还在下大雨，楼主心想绝对不能放弃，于是特地只穿着篮球服就冲到二体打球了，真的是整个二体就只属于你一个人的感觉，浑身上下也都湿透了跟在泳池里打球没什么区别，一直打到快12点半。记得当时有两个白人从二体经过还冲楼主吹口哨，哈哈现在想来自己当时真是疯狂。
国庆放假前上秤：.7kg。
大危机出现了，因为减重速度过快，再加上很多方式其实并不健康，楼主国庆七天就是在39度以上的高烧中度过的（记得很清楚，9月30号打了场球那天突然降温特别冷而且重霾，回来就感冒了）
在此特别声明：减肥很毁身体，抵抗力几乎为零，体质渣到爆。尤其是想快速减肥的，更惨。所以一定要注意身体。
继续坚持。
这时天气开始一点点转凉了，楼主当时搜集了好多关于冬季减肥的小贴士，得到了一个结论就是上面四个字。
无论多冷，无论多忙，一定要早晨7:00起床；无论外面多冷，也要逼着自己出去锻炼。
冬天伸出手总是很困难的，那个时候最深刻的感觉就是一开始打球感觉不到手的存在，只能慢慢全身都热了之后才有知觉。晚上打完经常是浑身冒白气，看上去真的像自己要成仙一样。
真的就是惯性，到这个时候，所有的一切就是两个字，坚持。开始总是最困难的，但只要迈出了第一步，后面就容易很多了。
当体重突破kg大关的时候，真的觉得，老子死了都值了。
关于饮食，此时楼主基本已经不怎么吃油腻的东西了，而且这个时候慢慢开始觉得蔬菜真的比肉菜要好吃，这是楼主21年来最重大的三观转变之一。
关于运动，坚持就好，已经没有什么可多说的了。
记得每天上秤，尤其是在早晨或者运动之后，那种成就感和自豪感真的是无与伦比的。
但是这时，很多问题也在楼主身上产生了。
比如曾有一阵得了类似精神性厌食症的毛病，一周轻了12斤，当时真的不是开心而是恐惧了，生怕运动着自己会猝死掉。所以提醒各位一定要注意饮食，楼主就没有太注意饮食。幸亏后来被炒鸡蛋拯救了。
年1月23日，期末放假回家前上秤：87.4kg。
约80斤。也算是一段路程了。
不得不说寒假+过年绝对是减肥一大终极杀器。
楼主寒假参加了两个实践团，每天就是各种吃啊吃，幸好每天也会走很多路，外加在四川吃出了急性肠胃炎（好吧楼主确实很没出息），后半程完全就是在各种拉肚子+吃好吃的，回到学校一度反弹到90Kg，不过还好都是返校前一晚加的餐所以两天后就回到88Kg了，总体而言，感谢急性肠胃炎，没有胖太多……
过年几天，北京-淄博-青岛-天津-北京，过年饭菜都比较油腻，而楼主当时已经彻底厌烦了油腻的食物，所以每天除了吃点菜就是喝稀饭，不过由于甜食吃了也不少，体重还是一直波动。
在此特别说明下：稀饭+咸菜真心很减肥，每天喝多少吃多少（当然你要是能一口气喝几斤稀饭吃几斤咸菜楼主给你跪，那你体重涨是肯定的）都不会发胖，而且味道真心不错！
推荐在家做八分钟健身，具体视频在Mikelingfitness的微博上有。不浪费时间+高效+排遣无聊的生活，寒假你懂得。
收拾了收拾提前一周回到学校，回学校之前称，87.2Kg。
天气逐渐转暖，身体新陈代谢水平自动提高，没有夏天的炎热也没有冬天的寒冷，减肥最佳时机。
楼主一般在7点左右起床，然后进行1-1.5小时晨练，直观地讲以汗顺着脸颊往下滴为达到目的，科学的讲是保持心率在一定数值（我记得是？）上持续40分钟后才能保证燃烧脂肪。
早餐：冬菜包1个+鸡蛋（如果不吃蛋黄的话2个，吃蛋黄的话1个）+牛奶1包。
午饭：水果们（梨、桃子、苹果、草莓，感谢女朋友每天的爱心水果餐），还有家园食堂的冒菜也不错，在此十分推荐香蕉和西瓜，香蕉是恢复能量超快的水果（所以运动员一般都会吃这玩意儿），西瓜的糖分太大，而且吃西瓜大家一般都吃得比较猛，所以……
晚饭：饿了就水果吧，不饿就别吃了。不过楼主一般不能保证这样，因为很多时候会吃一些小零食（燕麦糖、山楂片等等），在此说明：如果你晚上觉得饿，不要忍着不吃晚饭结果却吃两口小零食什么的，客观算一下，那样摄入的能量还不如去吃一顿正式的晚饭。当然如果你真的可以坚持下午四点之后就不禁食的话，第二天上秤是会有惊喜的。
运动的话：一般是晨练+晚锻炼，由于楼主一周上午基本没课，所以有的时候上午也会练练球。打球的话，超过两个小时就不建议继续了，对你的关节和肌肉都不好，而且脂肪也不会燃烧太多了。
在此想说一个问题：基础代谢损伤，不了解的看客们可以自行百度，楼主就出了这个问题，不仅身体免疫力抵抗力大幅下降（还得了玫瑰糠疹，大家自行百度），而且影响到了精神状态，总之为了这个特地停了半个多月减肥，最后算下来得不偿失。
所以想劝告一下各位减肥客，当你觉得每天再努力大运动量运动但是第二天醒来体重并没有降太多的话，可能是你身体自身已经将你自己调成了“省电模式”，即自然降低你维持生命体征所需要的各种能量值，大致原理类似于手机快没电了自己调成了省电模式。这时候楼主建议不妨放开多摄入能量一下，类似cheatmeal的方法可以尝试，楼主是因为有时会出去吃饭所以就当做cheatmeal了，亲测可行性很大。
终于，经过两个月磕磕绊绊，终于减到了80Kg。
今天阳光真好~
————————————————————————结语————————————————————————————
其实减肥很简单，很多人说减肥是很需要毅力的事情楼主亲身经历过觉得并不是这样。
核心问题就是：
最开始总是最困难的，因为你没有开始新生活方式的勇气，总是安于现状，归根到底就是你不敢面对自己。
说的更直接一点就是，不敢面对那个很差劲，浑身都是缺点的不完美的自己。
正如很多人减不下肥来的根本原因就是内心深处不敢直视自己真的是个死胖子。
死胖子就是死胖子，活该被人瞧不起，不要怪这个社会没有看到你的心灵美。
还有就是
当你真的敢面对自己了，接下来的就是有勇气踏出第一步。
确实，前方的道路很困难，充满荆棘坎坷，甚至走到尽头你会发现一个很空虚的结果。
但是永远要记住，
不仅仅是减肥，生活中其他的方面，也是这样。
很多人害怕这样快速减肥后会反弹得更厉害，楼主经过一个学期，现在体重是84Kg，并不是反弹了4Kg，而是楼主后来查了下自己身高的BMI标准体重发现是84.1Kg所以又把体重调回来了。
主要还是要靠饮食调节和偶尔运动（真的是偶尔，因为夏天太热了，晚上运动完就没水洗澡了）
饮食的话，慢慢调回正常，也是要吃肉的，不然浑身会感觉软塌塌的。
所以说，不要担心快速减肥会不会反弹什么！先减肥最重要~
最后说几句。
关于上文很多内容的记述，不喜勿拍，开始就说了只是个人经历，里面有很多不正确不科学不健康的方式，如果有健康的方式还请大家多去学习那些健康的方式，我也在不断学习健康的减肥方式。
PS：这是3年前写的文章了，现在并没有反弹的迹象，以至于周围很多人以为我天天吃那么多是怎么吃都不会胖的体质，这个真的就是很大的误解了……
最后就不上图了，发现除了合影以外就没有自拍（捂脸
祝大家都能有一个理想的体型！
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