2st.AUGUST
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减肥是件技术活，每天瞎累折腾身体，可第二天醒来感觉自己又胖了，当你为了瘦下来，时刻计算卡路里，看到美食只能咽口水，最后放弃自我，早知如此，当初为何吃成胖子。
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首先来简单介绍下
肥胖的类型
（这里的内容有点啰嗦
可以直接看括号里的人话）
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一、按其病因不同
肥胖可分为：单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。
平时我们所见到的肥胖多属于前者。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。——（单纯性肥胖，由遗传+不良生活习惯）
所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。——（继发性肥胖，由病变引起肥胖）
单纯性肥胖是指并非由于其他疾病或医疗的原因，仅仅是由于能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖。它是不同于继发性肥胖的一种特殊疾病。当然，许多学者认为单纯性肥胖者实际上还是有某种疾病或者是功能紊乱的，只不过现在还缺乏诊断的手段或者诊断的依据而已。
引起单纯性肥胖因素包括：进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素等等。引起单纯性肥胖的病理改变主要是脂肪细胞的数量增多、体积增大，这种体积增大是细胞内脂肪堆积的肥胖者中，99％以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不十分清楚，比较肯定的是，任何因素，只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖。——（单纯性肥胖：本质是脂肪细胞的增加或变大引起肥胖）
二、所以按照病理改变
把单纯性肥胖分为两类，即增生性肥胖和肥大性肥胖。
增生性肥胖的脂肪细胞不仅仅体积变大，而且脂肪细胞的数目也有所增多；
肥大性肥胖的脂肪细胞则只有体积变大，而数目变化不大。
另外，按照发病年龄的不同，可以把单纯性肥胖分为幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。
其中幼年起病型肥胖都是增生性肥胖，而且患儿脂肪细胞的数量一生都难以减少。所以有人发现2岁以前就很胖的小孩终身容易肥胖，减肥困难。
幼年起病型肥胖的孩子中，有80％到成年后依旧会发胖。
青春期起病的青少年多为增生肥大性肥胖，他们的脂肪细胞数量多，体积又大，就是说脂肪细胞是长数又长个儿，减肥的困难程度介于幼儿和成人之间。
而成年起病型肥胖则以肥大性肥胖为主，理论上讲，减肥相对比较容易，当然也有一少部分成人是增生性肥胖。
（青幼年肥胖多为增生性肥胖，脂肪细胞数量多更容易发胖，成年才肥胖的多为肥大性肥胖，减肥相对较容易）
再有，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖又可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。
腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险要比臀部型肥胖大得多。
比如有人观察一组白种人女性，发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的机会则高达普通女性的10.3倍!当然，与非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在着相当严重的危害，仅仅是比腹部型肥胖略小而已。
应该注意的是，对上面的命名，不能望文生意，比如说，“男性型肥胖”就不是男同胞的专利，也有很多女性的肥胖是腹部型的。也就是说，女性也可以出现“男性型肥胖”。
特别提示：一般而言，对于一个肥胖者，我们首先要想到继发性肥胖，要考虑在其肥胖的后面，有没有什么器质性病变，而不能一上来就说是单纯性肥胖。
这个道理很简单，如果您把一个单纯性肥胖考虑为继发性肥胖，只是提高了对引起肥胖的疾病的警惕性而已，对患者没有什么害处;而如果您把一个继发性肥胖误认为单纯性肥胖，就可能放松警惕，贻误病情。结果不但肥胖的问题解决不了，还可能由原来的疾病造成严重的后果。所以，只有排除了继发性肥胖之后，我们才能作出单纯性肥胖的诊断。
三、减肥方法
（针对单纯性肥胖，99%肥胖的人）
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
减肥的诠释：
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的八大生活习惯，都占了几条：
1.晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2.不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3.吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4.喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5.几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6.每天走路的时间不超过20分钟。
7.饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8.经常熬夜。
请记住这一句话：减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。
发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
减肥方法标准：
在我看来正确的不反弹的减肥方法标准：
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
1.吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2.计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3.将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4.重量训练增肌肉（大体重者建议先瘦再增）
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5.拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6.睡前“吃”卡
（太晚睡的我，昨晚吃了2片饼干和一瓶安慕希，其实我就是饿了）
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟“吃”约大卡左右，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、豆浆这类高蛋白质流质食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7.晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8.午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9.吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10.一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11.选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
（对于瘦身来说，饮食真的很重要！饮食真的很重要！饮食真的很重要！运动你给我动起来就可以了！）
本期编辑：廖廖
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