成年人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素。随着体重的增加，出现高血压的趋势也增加，尤其是20~40岁开始增加体重者危险性最大。
一般来说超重使发生高血压的危险性增加2~6倍，当高血压患者体重下降后，其血压也会随之下降，同时肥胖还是其它心脑血管病的重要危险因素。因此，减肥是治疗高血压的重要非药物途径。科学的减肥包括严格控制每日的膳食总热量，长期坚持适度的运动，必要的时候实施药物减肥。
认识肥胖
单纯性肥胖简单来说就是能量摄入增加和（或）能量消耗减少导致能量正平衡，过剩的能量以脂肪的形式积存于体内，中国人一般表现为腰腹部肥胖，肥胖的判定方法如下表1-1。
（图片来源：《专家帮你降血压》）
导致单纯性肥胖的主要原因
绝大多数肥胖属单纯性肥胖，通常与不良饮食和缺乏运动有关，导致单纯性肥胖的主要原因如下：
进食总量过多
在食物种类不变的情况下，进食量越大，摄入的热量就越多。如果摄入的总热量超过消耗的总热量就会导致脂肪积聚。
进食速度快
人在进餐过程中，随着食物不断摄入，下丘脑的饱食中枢被兴奋而产生饱感，饱感使人停止进食。如果进食速度过快，即使已经摄入了足够量的食物，下丘脑的饱食中枢却来不及发出饱食信号，容易造成过量进食。
不良饮食习惯
嗜好零食、爱吃甜食、进食夜宵、进食时看书看报、进食时间无规律、晚餐进食太多和临睡前进食均容易造成肥胖。
缺乏体力活动
能量消耗減少，多余的能量转变为脂肪储存起来使体重增加。
科学减肥全攻略
减肥能否成功主要取決于两方面因素——毅力和方法。采用科学的减肥方法，并且持之以恒地坚持实施这套方案，一定能将体重控制在理想的范围内。
减肥目标
以当前体重的10%为6个月内減重的最高目标。一般情况下，从体重指数28-30减至23~24要经历12~18个月。
科学的减肥方法
以6个月为一个減肥单元，减重5%-10%为目标；通过2~3个单元，争取将体重降至正常水平。
通过饮食控制和增加运动量两方面来促进体内过多的脂肪消耗，每日减少的热量50%来自节食，另外50%来自运动消耗。
成功维持减重的标志：2年内体重回升小于3千克。
减肥注意事项
减肥速度要适宜，快速减重容易造成反弹，而且易患胆结石或电解质紊乱；
低热量饮食不宜时间过长，建议在专科医师指导下进行适度的饮食控制；
体重指数30的重度肥胖者，应在专业医师的指导下考虑药物或手术减肥。
来源：《专家帮你降血压》
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